Wrap au houmous de betterave et fromage

Name: Wrap au houmous de betterave et fromage
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 80 g Weizenwraps; 100 g Mini Caprice; 100 g Kichererbsen (ca. 375 g, Abtropfgewicht ca. 225 g); 60 g Randen gekocht; 30 g Spinatsprossen; 20 g Rucola; 100 g Rüebli; 5 g Knoblauchzehen (frisch gehackt); 5 g Tahina (Sesam-Paste); 40 g Zitronen (Schalenabrieb); 62.5 g Naturjoghurt; 2.5 g Senf; 5 g Olivenöl; 1 g Kreuzkümmel; 1 g Gomasio; 1 g Pfeffer (gemahlen)

15 Min.

Mini Caprice

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Ingrédients

pour

personnes

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Préparation

Commencer par préparer la sauce : mélanger le yaourt nature, la moutarde, l'huile d'olive, le cumin, le gomasio et le poivre. 2

Préparer ensuite le houmous: mixer les pois chiches, la betterave, l'ail, la purée de sésame, le jus et le zeste du quart de citron.

Râper la carotte et l'incorporer à la moitié de la sauce au yaourt préparée précédemment.

Procéder à l'assemblage : étaler le houmous en couche généreuse sur chaque galette de blé. Ajouter ensuite la carotte râpée, les pousses d'épinards, les graines germées et une portion de fromage coupée en deux.

Répartir la sauce restante sur les deux wrap, puis les rouler.

Couper le wrap en deux. Le déguster immédiatement ou l'envelopper dans du papier cellophane pour le consommer plus tard.

Remarque : il est possible de remplacer les galettes de blé par des galettes de maïs.

Cette recette de Wrap au houmous de betterave et fromage bénéficie de la note Nutri-Score B

Valeurs nutritionnelles, pour 100 g : Energie : 156,05 g , 652,3 kJ ; Matières grasses : 8,5 g dont Acides gras saturés : 4,6 g ; Glucides : 12,3 g dont Sucres : 2,6 g ; Protéines : 6,1 g ; Fibres : 2,4 g ; Sel : 0,6 g

Valeurs nutritionnelles
	par personne
Energie	999,6 kJ / 239,1 kcal
Matières grasses	13,0 g
Dont acides gras saturés	7,0 g
Glucides	18,9 g
Dont sucres	3,9 g
Protéines	9,3 g

Wrap au houmous de betterave et fromage

Mini Caprice

Ingrédients

Préparation

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